Lasaña de pisto de calabaza

Hoy desde Nutrición Vitoria una receta sabrosa , ya que combina verduras y pasta , con un resultado equilibrado y delicioso, espero que os guste.

lasaña de pisto de calabaza

Ingredientes ( 4 personas )

  • 8 hojas de lasaña
  • 2 cebollas
  • 1/2kg de calabaza amarilla
  • 3 pimientos verdes finos
  • 6 cucharadas de aceite
  • sal
  • pimienta
  • 100 gramos de queso light

Para la salsa :

  • 1/4 kg de calabaza amarilla
  • 1 puerro gordo
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 vaso de caldo de cocer la calabaza
  • sal
  • pimienta

 

Preparación

  • Quitar la cáscara, las pepitas y filamentos a la calabaza, cortarla en dados y cocerla con sal 20 minutos.
  • Cortar en trocitos los pimientos  estofarlos lentamente con la cebolla picada, a los 15 minutos añadir y rehogar la calabaza.
  • Sazonar y cocer hasta que esté tierno
  • Cocer las hojas de lasaña 3 minutos en agua hirviendo con sal y aceite, escurrirlas sobre un paño y montarla a capas con el pisto caliente y en cada capa unas lascas de queso.

Salsa :

  • Cocer la calabaza en trozos 20 minutos
  • Rehogar el puerro en rodajas, la calabaza cocida, añadir el caldo de la caldo de la calabaza, salpimentar y pasar por el pasapurés.
  • Comprobar de sal y servir sobre la lasaña

Salpicón de pollo y verduras

Hoy desde Nutrición Vitoria toca receta nueva, espero que os guste.

 

salpicón de pollo

Ingredientes ( para 4 personas )

  • 600 gramos de pechuga de pollo
  • 2 tomates
  • 1 cebolla
  • 1 zanahoria
  • 1 huevo
  • 1 pimiento verde
  • perejil
  • 125 gramos de guisantes en conserva
  • 1 diente de ajo
  • aceite de oliva
  • vinagre
  • pimienta
  • sal

 

Elaboración 

  1. Cuece el huevo en agua salada 10 minutos. Pélalo y pícalo.
  2. Raspa la zanahoria, limpia el pimiento y pela la cebolla. Haz lo mismo con el tomate, y córtalo todo en cuadraditos.
  3. Dora las pechugas, salpimienta y córtalas en dados. Ponlas en un cuenco con la zanahoria, el huevo, el pimiento, los tomates, la cebolla y los guisantes.
  4. Maja el perejil, el ajo y sal. Añade 3 cucharadas de aceite de oliva y 2 de vinagre y bate con las varillas. Vierte la salsa en un cuenco. Deja el salpicón en la nevera 2 horas para que se mezclen los sabores.

Rulo de calabacín relleno de arroz

El verano está cerca y desde Nutrición Vitoria os dejamos una receta para que preparéis en estos días estivales, es fácil y original.

Esperamos que os guste.

rulo de arroz y calabacín

 

Ingredientes ( 4 personas)

  • 200 g de arroz
  • 2 calabacines
  • 2 alcachofas
  • 4 dientes de ajo
  • 1 cebolleta
  • 1/2 pimiento rojo
  • 500 ml de caldo verduras
  • Aceite
  • sal
  • azafrán
  • Orégano

 

Elaboración

  1. Lavar el calabacín y cortar en lonchas a lo largo muy finas, no será necesario pelarlo, marcar ligeramente en la plancha.
  2. Sofreír en una paella los ajos picados finamente, agregar la cebolleta troceada, las alcachofas en cuartos o laminadas (previamente limpias de hojas exteriores, puntas, y pelusilla interior), además de los pimientos rojos en dados.
  3. Una vez tiernas las hortalizas, añadir el arroz, el azafrán molido y regar con el caldo caliente, sazonar y cocer durante 13 minutos.
  4. Sobre papel de cocina, colocar las lonchas de calabacín encabalgadas, rellenar con el arroz y enrollar.
  5. Cortar en dos porciones y servir caliente.

Ensalada tibia con aguacate y langostinos

Hoy desde Nutrición Vitoria una receta de ensalada para estos días que empieza a hacer ya calorcito, esperamos que os guste.

 

ensalada tibia con aguacate y langostinos

 

Ingredientes ( para 4 personas )

  • 8 langostinos cocidos
  • 100 gramos de rúcula
  • 100 gramos de espinacas tiernas
  • 1 aguacate maduro
  • 100 gramos de tomates cherry
  • 1 naranja
  • 1 lima
  • aceite de oliva
  • pimienta
  • sal
  • mostaza
  • cebollino

 

Preparación

  1. Ralla la piel de la lima y exprime su zumo y el de la naranja. Pela los langostinos y conserva las colas. Ponlos en un bol con la mitad de zumo de lima y de naranja y con la ralladura. Tapa y deja marinar en la nevara 2 horas.
  2. Parte el aguacate, retira el hueso y extrae la pulpa. Córtala en dados. Saltea por separado los tomates partidos por la mita y los langostinos escurridos con aceite y sal.
  3. Bate 4 cucharadas  de aceite, 1 zumo de lima, 1 de naranja, mostaza, sal, pimienta y el jugo de los tomate y de los langostinos
  4. Mezcla la rúcula, las espinacas, el aguacate, los tomates y los langostinos. Rocía con la salsa y espolvorea con el cebollino picado.

Tomates rellenos de verduras

Hoy desde Nutrición Vitoria preparamos una receta con una base de tomates, los cuales vamos a rellenar de verduras y los vamos a cocinar al horno, espero que os guste.

 

tomates rellenos

 

Ingredientes (4 personas):

  • 4 tomates
  • 1 cebolleta
  • 3 dientes de ajo
  • 200 gr. de judías verdes
  • 200 gr. de espinacas
  • 1 zanahoria
  • 3 quesitos
  • 3 cucharadas de pan rallado integral
  • aceite de oliva virgen extra
  • sal
  • perejil

Preparación

Pica la cebolleta, la zanahoria y las judías verdes en daditos. A medida que vayas preparándolos, agrégalos al wok con un poco de aceite. Sazona y saltéalos durante 8-10 minutos. Retira y resérvalos.

Limpia bien los tomates, retírales la parte inferior (para hacerles una base) y la parte superior (para poder vaciarlos). Vacía los tomates y resérvalos. Pica la pulpa de los tomates finamente y escúrrela. Pon una gota de aceite en una sartén, pica 2 dientes de ajo finamente y agrégalos. Añade la carne de los tomates, sazona y saltéalos brevemente. Agrega la carne de tomate a las verduras y mezcla bien.

Rellena los tomates con la farsa y colócalos en 1 recipiente apto para el horno. Mezcla el pan rallado integral con el otro diente de ajo (picado) y un poco de perejil picado. Espolvorea los tomates y hornéalos a 190ºC durante 15 minutos.

Cuece las espinacas brevemente en un cazo con agua y sal. Escúrrelas y colócalas en un vaso batidor. Añade un poco del agua resultante de cocerlas y los quesitos. Sazona y tritura.

Sirve la salsa de espinacas en el fondo, pon encima los tomates rellenos y decora con unas hojas de perejil.

 

Albóndigas de merluza con salsa de vino blanco

Para hoy desde Nutrición Vitoria, una receta para poder comer pescado de una manera diferente, espero que os guste.

albondigas merluza

Ingredientes
  • 1 cebolleta pequeña
  • 1 diente de ajo
  • 600 g. de merluza (fresca o congelada)
  • 180 g. de calabacín
  • Sal
  • Pimienta
  • 1 cebolla grande
  • 2 dientes de ajo
  • 1 puerro
  • 80 ml. de vino blanco
  • 450 ml. de agua o caldo de pescado
  • Sal
  • Pimienta
  • Perejil
Elaboración
  1. Para hacer las albóndigas: pica la cebolleta y el ajo muy finos y póchalos en una sartén con un poco de aceite de oliva.
  2. Pela el calabacín eliminando la parte verde, pártelo en trozos pequeños y añádelo a la sartén.
  3. Trocea la merluza e incorpórala también a la sartén. Salpimenta, y cocina todo junto hasta que el calabacín esté blando y la merluza hecha.
  4. Una vez esté listo, tritúralo con un robot de cocina hasta conseguir una masa blanda. Al pasarla luego por la sartén cogerá más consistencia. Esperamos a que enfríe y formamos las albóndigas.
  5. Calentamos una sartén con unas gotas de aceite de oliva y pasamos las albóndigas por ella un par de minutos. Solo para marcarlas un poquito por fuera y queden algo doraditas.
  6. Para la salsa: trocea la cebolla, los ajos y el puerro. Póchalos en una sartén con un poco de aceite de oliva hasta que estén blandos.
  7. Agrega el vino blanco, déjalo reducir hasta que se evapore y añade el agua. Salpimenta, y deja que se cocine a fuego medio durante 10 minutos. Tritura la salsa, añade las albóndigas y déjalo cocer todo junto 5 minutos más. Espolvorea un poco de perejil picado y listo.
Nota
La salsa no lleva harina ni nada que le ayude a espesar, por eso, deja que se evapore gran parte del agua de la salsa para que al triturarla te quede espesita.

Pastel de verduras y carne

Hoy desde Nutrición Vitoria una receta perfecta para hacer como plato único para una comida o una cena.

Una receta contundente pero a la vez ligera ya que solo lleva verduras y carne, el único capricho es gratinarlo con una loncha de queso bajo en grasas, ya que la bechamel que os propongo entraría dentro una dieta.

¡ Espero que os guste !

 

pastel-de-verduras-y-carne

Ingredientes (para 4 personas)

  • 1 Cebolla
  • 2 Calabacines
  • 2 Berenjenas
  • 2 Tomates grandes
  • 2 Dientes de ajo
  • 500 gr. Carne picada de ternera
  • 4 Lonchas de queso light
  • Aceite de oliva
  • Pimienta
  • Sal
  • Bechamel de calabacín (pincha aquí para ver la receta )

Elaboración

  1. Limpiamos bien las verduras y las cortamos en rodajas. Los ajos en láminas.
  2. Las cocinamos en una sartén con un chorrito de aceite de oliva hasta que estén blandas. Salpimientamos al gusto.
  3. Mientras se cocinan las verduras, preparamos la bechamel de calabacín.
  4. Cocinamos la carne picada en una sartén con muy poquito aceite. Salpimentamos. La carne no debe hacerse mucho pues luego la meteremos en el horno.
  5. Montamos el pastel en una fuente o utilizando aros individuales: distribuimos las verduras en capas, las cubrimos con carne picada, tapamos con bechamel de calabacín y terminamos con una loncha de queso light.
  6. Metemos a gratinar en el horno y listo.

Hamburguesas de espinacas y pollo

Hoy una receta para probar una nueva manera de comer espinacas, una receta original , sana y riquísima.

hamburguesa-de-espinacas-y-pollo

Ingredientes (para 8 hamburguesas)

150 gr. de espinacas frescas o congeladas
300 gr. de pechuga de pollo (doble cantidad que de espinacas)
1 huevo
2 dientes de ajo
Pimienta
Sal
Nuez moscada

Elaboración

  1. Si utilizamos espinacas congeladas, lo primero será descongelarlas y escurrirlas bien para que suelten el agua.
  2. Troceamos el pollo y lo trituramos junto con las espinacas en la thermomix o en algún accesorio picador. Reservamos en un bol.
  3. Le añadimos un huevo y un par de ajos bien picaditos. Salpimentamos y le añadimos un poco de nuez moscada. Mezclamos bien.
  4. Nos quedará un masa blanda, no pasa nada, podemos meterla media hora en la nevera para que endurezca un poco o freírlas directamente.
  5. Calentamos la plancha o una sartén con unas gotitas de aceite, cuando esté bien caliente, ponemos un trozo de la masa de pollo y espinacas y le vamos dando forma de hamburguesa mientras se hace con la ayuda de una cuchara o tenedor. Veréis que a pesar de estar blanda al principio, nos irá quedando una hamburguesa bien compacta. Repetimos la misma operación hasta que se nos acabe la masa.

Calabacines rellenos de atún y verduras

Para hoy jueves receta con calabacines, es muy fácil de  preparar y además, resulta un plato muy completo y vistoso para cualquier comida o cena saludable.

El calabacín es una de mis verduras favoritas. Es suave, se adapta a muchas y diferentes recetas, y combina genial con muchos otros sabores. Es muy versátil, lo mismo sirve para hacer cremas que tortillas, rellenos o para ser rellenados ellos mismos.

 

calabacines-rellenos-de-atun

 

Ingredientes ( para 4 personas )

  • 3 calabacines medianos
  • Un bote de 200 gr de atún natural (o 3 latas)
  • 1 cebolla morada
  • 1 zanahoria
  • ½ pimiento verde
  • 1 tomate grande y maduro rallado
  • 4 cucharadas de salsa de tomate
  • Orégano
  • Pimienta negra molida
  • Sal
  • 2 cucharadas de AOVE

 

Elaboración
  1. Lava los calabacines y córtalos en troncos procurando que queden todos del mismo tamaño. Cuécelos en abundante agua hirviendo durante 10 minutos. Escurre y reserva.
  2. Prepara el relleno: pica muy fino la cebolla, el pimiento verde y la zanahoria. Pon una sartén al fuego con un par de cucharadas de aceite de oliva y pocha la verdura a fuego lento. Incluye una guindilla si quieres un toque picante.
  3. Una vez la cebolla esté blanda, añade el tomate rallado, 4 cucharadas de salsa de tomate, un poco de sal, orégano y pimienta negra molida. Cocina unos minutos hasta que reduzca y se evapore el líquido. Cuando esté todo bien pochadito, incorpora el atún.
  4. Mientras la verdura se está haciendo y con la ayuda de una cuchara pequeña, vacía los calabacines sacando la carne de dentro. Ten cuidado de no romperlos al hacerlo. Añade la carne a la mezcla de verduras y atún. Mezcla bien para que quede todo integrado.
  5. Rellena cada tronquito de calabacín con la mezcla de verdura y atún.
  6. Cuando los vayas a servir caliéntalos en el horno y espolvorea un poco de orégano por encima antes de servir.